引言

良好的耐力素质是网球运动员不可或缺的基础能力，有助于降低运动损伤、延缓疲劳并增强比赛信心。目前，高校网球训练普遍采用持续耐力训练（END）以提升耐力，但其耗时较长，难以适应大学生课程繁忙、训练时间有限的现实条件。近年来，高强度间歇训练（HIIT）因其时间灵活、效率显著，在竞技体育训练中受到广泛关注。HIIT不仅能够改善有氧与无氧代谢能力、提高VO₂max和脂肪氧化水平，还可增强乳酸耐受性，减少肌肉流失，从而全面提升运动员的耐力与竞技表现。相比END，HIIT更具时效优势，更符合网球运动对高强度、多回合、快速反应能力的复合耐力需求。基于高校网球专项学生训练时间紧张、竞技要求不断提高的背景，本文旨在探讨将HIIT引入耐力训练的科学性与实用性，以优化训练计划，在有限时间内有效提升学生的耐力水平与整体运动表现。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以HIIT对高校网球专项学生耐力素质的影响为研究对象。受试者为赤峰学院2022级体育网球专选班的学生，教学条件及训练学习时间相同，场地为赤峰学院网球场，均为两年的球龄，没有明显的水平分化，将其随机分成实验组和对照组，其中12人为实验组，12人为对照组。实验组和对照组在静息心率、单打边线往返跑、台阶测试、运动后及恢复期心率方面无明显差异，具有可比性（见表1-3）。

组别	实验组（男）	对照组（男）	实验组（女）	对照组（女）
静息心率（次/分）	52-59	52-58	54-66	56-65

项目	组别	X±S	t	p
1000m（s）	实验组	206.54±12.43	9.200	0.0805
	对照组	206.92±14.11
800m（s）	实验组	185.26±14.47	9.262	0.0746
	对照组	184.93±13.98
单打边线往返跑（s）	实验组	29.5417±2.9853	2.215	0.0922
	对照组	30.3851±4.0648

	运动后即刻（次/分）	运动后2min（次/分）	运动后4min（次/分）	运动后6min（次/分）
实验组（男）	175-182	157-165	148-156	143-152
对照组（男）	175-181	157-166	148-157	143-153
实验组（女）	176-182	158-165	149-156	144-152
对照组（女）	177-183	159-166	150-157	145-153

根据检验结果可知，所选学生在耐力素质各项指标中均P>0.05，表明实验组和对照组在实验前耐力素质无明显差异，实验结果具有统计学意义。

（二）研究方法

本次实验是赤峰学院2022级体育网球专选班的24名学生，12人为一组，分为两组，进行每周3天，为期8周的训练。其中实验组采用高强度间歇训练（HIIT）进行耐力素质练习，对照组采用传统的长时间耐力训练（END）进行耐力素质练习。实验研究中实验组所采用的高强度间歇训练为170%VO₂max的训练强度来进行耐力素质练习，20秒一组，间歇10秒，进行8组；对照组采用长时间耐力训练强度为70%VO₂max，每天60min。

二、实验步骤

（一）实验前

实验前分别对实验组和对照组学生进行耐力素质指标测评，记录进行耐力训练前的相关数据。对学生耐力素质水平的差异性情况进行调查。运用“单盲实验法”在双方均不知情的条件下进行测验。测试项目如下：

1. 静息心率

方法：测试在清早、安静、空腹下的1min心率，组织学生在不熬夜的前提下，自然醒后的心率。测量结束后自行记录并上报于教练员。

2. 单打边线（23.77m）往返跑

方法：实验组和对照组各在一边进行测验，到达边线时必须脚触碰到边线才算，每次一人，每人完成23.77m×4，也就是两个来回的往返跑测验。记录完成往返跑的时间。单打边线往返跑如图1所示。

3. 台阶测试

方法：男生用高为40cm的台阶/凳子；女生用高为35cm的台阶/凳子。测验前让受试者做低强度准备活动，活动下肢关节防止受伤。上、下台阶频率为30次/分，节拍器频率是120次/分（上、下一次是四动）。受试者跟随节拍器的频率进行3min的台阶测试。受试者从准备姿势开始，（1）选一脚踏稳于台阶；（2）踏在台阶的腿伸直成站立姿势于台阶；（3）先踏台阶的脚先落地；（4）还原为最初的准备姿势。用上、下各2秒一次的节奏（照节拍器频率来完成）持续3min的台阶测试。完成之后，立刻坐下休息，分别进行运动后的1min-1，30min、2min-2’30min、3min-3’30的心率测量，共三次。分别记录这三次的心率，用下列公式得出相应的评分指数，小数四舍五入取整，最终的评定指数均为整数。

评定指数=〔台阶测试时间（秒）*100〕/〔2*（3次的测量心率总和）〕评定指数如下表4所示。

等级	男	女
1（差）	45.0-48.5	44.6-48.5
2（较差）	48.6-53.5	48.6-53.2
3（一般）	53.6-62.4	53.3-62.4
4（较强）	62.5-70.8	62.5-70.2
5（强）	>70.9	>70.3

测试完成之后，立刻坐在椅子上，进行坐位测量运动后的即刻心率，第二次为2~2’30min，第三次为4~4’30min，第四次为6~6’30min的心率，每次进行30s的心率测量。

4. 耐力跑

方法：女生800m，男生1000m计时跑，用来测试有氧耐力的水平要求学生全力以赴。测量结果分别如下表5所示。

项目	800m（女）	1000m（男）
实验组	2’50~3’18min	3’12~3’37min
对照组	2’51~3’19min	3’11~3’39min

（二）实验中

实验组采用高强度间歇训练方法，对照组采用长时间耐力训练方法。采用有差异的方法进行耐力训练。

实验组采用高强度间歇训练进行训练。10个50米短距离冲刺跑，走回时间为间歇时间。100米、200米、300米各一个为一组，共两组的变速跑，此为提高有氧无氧混合耐力素质。底线正反手抽击球→中场正手→网前截击→高压，每个动作各一个球，五个动作为一小组，五小组为一大组，共做五大组，完成一大组训练后休息。共十二人，分为四组，三人为一组进行训练，此为提高专项技能的耐力素质。

对照组采用长时间耐力训练进行训练。一个1500米的连续耐力跑，此为提高有氧耐力素质。底线正反手抽击球、中场正手、网前截击、高压，每个动作分别为一组，25个球为一组，共五组，完成一组训练后休息。共十二人，分为四组，三人为一组进行训练，此为提高专项技能的耐力素质。

在实验中两组的训练总量相同，场地条件均为赤峰学院田径场、网球场，实验项目的测试标准相同。无显著差异。

（三）实验后

实验后评定：在为期八周耐力训练实验后，对高强度间歇训练的实验组和长时间耐力训练的对照组进行耐力素质测试。耐力素质测试内容为静息心率、多球后的运动心率、单打边线往返跑、三分钟的台阶测试，以及女生800m、男生1000m跑测试。另一天进行单打比赛，这个是我们提高耐力素质的根本原因，结合比赛来进一步对耐力素质检验。在实验后对学生的耐力素质指标进行测评，进行实验前后两组自身耐力素质，以及实验后两组耐力素质的差异进行分析。

三、结果与分析

（一）实验后实验组和对照组学生耐力素质测试结果与分析

项目	800m（女）	1000m（男）
实验组	2’45~3’10	3’04~3’30
对照组	2’49~3’17	3’09~3’35

组别	实验组（男）	对照组（男）	实验组（女）	对照组（女）
静息心率（次/分）	49-57	50-57	52-64	54-65

项目	组别	X±S	t	p
1000m（min）	实验组	200.46±13.18	9.211	0.0412
	对照组	204.51±13.48
800m（min）	实验组	180.73±12.65	8.787	0.0366
	对照组	182.59±13.93
单打边线往返跑（s）	实验组	27.89±1.9572	4.356	0.0134
	对照组	29.85±3.1659

时间	运动后即刻（次/分）	运动后2min（次/分）	运动后4min（次/分）	运动后6min（次/分）
实验组（男）	175-182	153-161	137-148	126-135
对照组（男）	175-181	157-167	144-154	133-142
实验组（女）	176-182	155-163	139-150	127-139
对照组（女）	177-183	158-172	145-158	135-147

实验后再次选取了静息心率、单打边线往返跑、1000m/800m跑、台阶测试运动后即刻及恢复期心率，并对实验组和对照组进行测试，将结果做独立样本T检验，上表6-9为检验结果。根据检验结果可知，两组在耐力素质指标中的有氧耐力指标均P<0.05，说明在为期八周的训练后，两个组在耐力素质方面存在了一定的差异。耐力素质测试这四个项目中，在静息心率的测试结果对比中，实验组相比对照组静息心率降低的更加显著，在800m、1000m耐力跑的测试对比中实验组的人均成绩提升明显优于对照组，以及在台阶测试运动后心率恢复期的测试对比也有显著差异，与实验前相比运动后的心率恢复在相同时间内更加明显。数据结果表明，通过为期八周的耐力练习，实验组与对照组在耐力素质的提升程度有显著差异，实验组在有氧耐力以及心肺耐力的提升程度较对照组相比更加显著。

（二）实验后实验组和对照组学生网球竞赛结果与分析

经过八周的耐力素质训练，分别对使用高强度耐力训练的实验组和使用长时间耐力训练的对照组进行了单打比赛的测试，检测在比赛中两组学生的表现情况。比赛形式为六盘无占先的循环赛，实验组对战对照组，共24人，分为三组，每组8人，实验组、对照组各4人，每人佩戴手环检测心率并进行四场单打比赛，平均每场40分钟，场与场间休息10分钟。如下表10-11所示。

项目	组别	场次	出现明显运动疲劳（min）	赛后恢复时间（min）
单打循环赛	实验组（男）	2	80	7
	对照组（男）	2	70	10
	实验组（女）	2	75	11
	对照组（女）	2	60	15

强度	小强度运动	有氧运动	无氧运动	极限强度运动
心率	120～140	141～160	161～180	181～200

运动疲劳首先可以进行自身判断，通过肌肉力量出现明显的下降以及出现僵硬，动作变的缓慢、不协调，反应迟钝而导致判断失误，不能集中注意力，呼吸变浅或变快，心跳频率明显的加快等来判断自身是否出现明显的运动疲劳。

其次，还可以通过心率来判断，运动后心率恢复：身体疲劳时，心血管系统机能下降，导致运动后心率恢复时间延长。运动疲劳普遍出现于无氧运动和极限强度运动中。

就比赛表现中可得出实验组相比对照组在网球竞赛中运动疲劳出现时间明显相对较晚，在比赛后期的反应以及动作舒展度也明显高于对照组，并且实验组赛后心率恢复时间明显优于对照组。直接说明了两种训练方法在耐力素质影响上的差异，其中高强度间歇训练在有氧、无氧耐力素质的提升中表现出更明显的提高。

（三）实验结果分析

发现高强度间歇训练在耐力素质的练习中能更有效提高运动员的耐力素质，能够同时提高有氧、无氧耐力。高强度间歇训练与长时间耐力训练相比，单次训练的强度提高，减少了训练时长，对学生的耐力素质有更显著的提升。

四、结论与建议

（一）结论

1. 高强度间歇训练与长时间耐力训练相比，能更有效提高网球专选班学生耐力素质水平。具体表现为：在心率和跑速方面，运动后恢复期心率、800米和1000米跑指标的改善效果更为显著。

2. 在网球竞赛方面，网球单打循环赛中运动疲劳出现时间指标上的改善效果更为显著。

3. 与长时间耐力训练的对照组相比高强度间歇训练的实验组学生的心肺功能、有氧和无氧耐力均有更显著的提升。

4. 在日常教学训练中，高强度间歇训练的实验组能更轻松完成大强度训练任务，出现运动疲劳时间明显晚于长时间耐力训练的对照组。

（二）建议

1. 高校耐力素质训练可尝试高强度间歇训练，并与其他训练方式相结合，丰富高校体育教学训练方法。

2. 在高校网球专选班教学中，可将高强度间歇训练和常规训练方法有机结合，发挥高强度间歇训练和常规训练方法的各自优势，使高校网球专项学生耐力素质更好地提高。

3. 扩展高强度间歇训练在日常训练中的穿插，更有利于提高训练者的运动状态及运动成绩。

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